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[Por Pedro Ontorio]
A Beba agua con frecuencia. Es mejor
A MEDIDA QUE AUMENTAN LAS
beber una pequeña cantidad con mayor
TEMPERATURAS, PUEDE QUE TEN-
frecuencia que beber mucha agua de una
GA PENSAMIENTOS CONTRADIC-
sola vez.
TORIOS CON RESPECTO A EJERCI-
TARSE AL AIRE LIBRE. POR UN
LADO, ESTAR A LA INTEMPERIE Evite las bebidas deportivas y las bebidas
azucaradas, ya que estas son perjudiciales.
PARECE UNA BUENA IDEA, PERO Para todas las personas que hacen ejercicio
LA SOLA IDEA DE HACER EJERCI- para perder peso, es importante que sepan
CIO CUANDO HACE CALOR PUEDE que las bebidas deportivas no son bajas
DESMOTIVARLO. en calorías.
Si se ejercita durante 30 minutos al día,
Es necesario adaptarse para hacer ejercicio a una intensidad moderada, el agua es lo
cuando hace calor, lo cual sucede en mejor para mantenerse hidratado. Es po-
unas dos semanas. Una vez que su cuerpo sible que pueda necesitar algo más que
se haya adaptado al calor, comenzará a agua para reponerse solo cuando se ha
sudar antes, y su sudor será más diluido. ejercitado durante un periodo de tiempo
Asimismo: más largo, como 60 minutos o más, de
"Habrá un menor riesgo de deshidratación manera intensa, o en un día muy caluro-
y menor calor ganado a través del ejercicio so.
que ayudará a mantener una menor tempe- Para reemplazar los electrolitos perdidos
ratura y respuesta de frecuencia cardíaca. por la sudoración, se recomienda tomar
Se estima que hasta un 25 % de la po- agua de coco, que tiene una de las fuentes
blación es intolerante al calor sin haberse más altas de electrolitos conocidas por
aclimatado. Eso se reduce al 2 %, una el hombre, y puede prevenir la deshidra-
vez que se aclimatan". tación por el ejercicio intenso o la diarrea.
"Es difícil correr cuando hace calor, por- No beba el agua de coco de manera re-
que la sangre tiene que, al mismo tiempo, gular, ya que tiene mucho azúcar y puede
suministrar a los músculos activos y tras- convertirse en un problema si la toma
ladarse a la piel para enfriar el cuerpo. cuando no está sudando.
Debido a esto hay menos sangre para los Los electrolitos son compuestos inorgá- CORRER
músculos y el corazón tiene que trabajar nicos que se convierten en iones y tienen
de manera más intensa, por lo que el la capacidad de conducir electricidad.
ritmo cardíaco y la intensidad aumentarán. Son importantes para la señalización
No es posible correr tan rápido cuando eléctrica, mientras que el cerebro, corazón,
hace calor". músculos y sistema nervioso son sistemas
Hacer ejercicio al aire libre para exponerse bioeléctricos.
al sol es una de las estrategias más salu- Las células usan electrolitos para mantener
dables en las que puedo pensar, ya que el voltaje a través de las membranas y
involucra el ejercicio y la exposición al transportar impulsos eléctricos a otras cé-
sol, y si se realiza sin zapatos, es posible lulas. El agua y el pH de la sangre dependen CON CALOR
obtener muchos electrones negativos a del equilibrio electrolítico del cuerpo, y
través de las plantas de los pies. puede sufrir problemas médicos si hay un
desequilibrio de los electrolitos.
Como alternativa, prepare su propia
10 consejos para entrenar cuan- bebida deportiva al mezclar un poco de
do hace calor jugo de limón o lima con agua y una
pizca de sal natural, como la sal rosa del
1. Vestir de manera apropiada. La Himalaya, que contiene más de 80 oli- necios de la producción de vitamina 5. Haga ejercicio leve hasta que su 7. Haga ejercicio en el agua. Cualquier tamina D, y obtener los iones negativos
ropa holgada de algodón u otras telas di- goelementos diferentes. D, sino que también está aplicando pro- cuerpo se haya aclimatado al calor. tipo de ejercicio acuático es maravilloso del océano y los benecios de conectarse
señadas para eliminar la humedad le ayu- ductos químicos tóxicos que se transeren Haga ejercicio durante unos minutos cuando hace calor, ya que el agua refresca con la tierra. No tiene que preocuparse
dará a mantener el cuerpo más fresco. El 3. Programe la hora de hacer ejercicio. al torrente sanguíneo. a la vez y aumente la cantidad de el cuerpo. Aunque la mayoría de las per- por regular su temperatura, ya que el
sudor no es lo que enfría al cuerpo, sino Los niveles de sol, humedad y contami- En cambio, consuma un suplemento de tiempo a medida que aumenta su tole- sonas que viven en ciudades y suburbios océano lo hace muy bien.
la evaporación del mismo. Por lo que es nación son más intensos durante el me- astaxantina de manera diaria, ya que rancia. pueden usar una alberca, la mejor alter-
importante evitar el uso de ropa que ab- diodía, por lo que se recomienda hacer actúa como protector solar interno. Mu- Las señales de mayor tolerancia incluyen nativa sería nadar en un lago, océano u 8. Quítese los zapatos. Por sorprendente
sorba el sudor pero que no permita que ejercicio a primera hora de la mañana o chos atletas se quejan de sentirse mal al sudar más rápido y que el sudor esté otro cuerpo de agua, para evitar los pro- que parezca, la investigación sugiere que
se evapore. al anochecer para minimizar los efectos exponerse en exceso al sol después de más diluido ductos químicos de las albercas. los zapatos para correr, con su suela ele-
del calor. entrenar al aire libre por varias horas. . Uno de mis ejercicios favoritos es ir al vada y acolchonada, pueden fomentar
2. Manténgase hidratado. Cuanto mayor Muchos informan que la astaxantina les 6. Busque la sombra. Haga ejercicio en océano con olas de 60 centímetros a un que los corredores toquen el suelo con el
sea la cantidad de sudor, mayor será la 4. Proteja su piel. No estoy de acuerdo permitía permanecer bajo el sol durante áreas sombreadas, como parques y sen- metro de altura y deslizarme sobre el talón, un movimiento que genera una
necesidad de hidratarse para evitar ca- con aplicar protector solar antes de ejer- largos períodos de tiempo sin sentirse deros con árboles, ya que eso le ayudará oleaje en un bodyboard. Es una excelente mayor fuerza de colisión con el suelo y
lambres, agotamiento o golpe de calor. citarse, ya que no solo se pierden los be- mal o quemarse. a mantenerse más fresco. manera de exponerse al sol, obtener vi- genera más lesiones.
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