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Los meses de invierno son La mejora de la otro lado, si se desconecta completamente
La mejora de la
duros para La psique de un técnica hay que y simplemente elimina el kilometraje de
técnica hay que
trabajarla en los
triatLeta. inevitabLemente, trabajarla en los carrera a pie, es posible que se esté per-
meses de
Los ejercicios de entrena- meses de diendo una excelente oportunidad no solo
temporada baja.
miento de base de principios temporada baja. para mantenerse en forma durante la tem-
de
L temporada hay que porada baja, sino también para trabajar
afrontarLos, aunque no son en su técnica de carrera.
demasiado duros, pero sÍ Lo este entrenamiento tiene una estructura
suficientemente fuertes para ayudarlo a mantener su esfuerzo
para comenzar a recons- comprometido con un cambio de ritmo
truir tu estado fÍsico. suficiente para evitar que sus piernas se
se trata de ejercicios para recuperar el atasquen con seguridad en el "modo
poder de principios de temporada sin ol- meseta de invierno" sin evolucionar.
vidarse de la técnica. dicho esto, este ejercicio se realiza mejor
junto a un espejo de cuerpo entero.
Nadar debido a que este entrenamiento no es
en temporada baja, todos los atletas, ya demasiado difícil, siéntase libre de hacer
sean novatos o triatletas con experiencia, entrenamiento para asegurar una buena la sensación de una buena captura de este bloque durante la temporada baja,
pueden prepararse para una temporada progresión a medida que se acerca la agua para este y los próximos 150 me- mientras construye su base, o como una
fuerte al trabajar en la fuerza y resistencia temporada de carreras. tros). alternativa a un entrenamiento de fartlek
de su base en esta etapa de la temporada. calentamiento: . 50 metros de ritmo moderado. al aire libre una vez que comienza la
el conjunto de esta semana debe com- . 200 metros: 100 libres, 100 espalda. . 50 metros de ritmo duro. temporada.
pletarse una vez por semana en esa fase ejercicios preestablecidos . 50 metros de ritmo fácil. calentamiento
de construcción de base junto con sesiones es importante utilizar esta sección de bloque de entrenamiento principal . 5 minutos, trote fácil, estiramiento di-
de técnica específica. esto debería dar ejercicios preestablecidos para centrarse use las palas para ayudar a desarrollar námico.
como resultado una combinación ganadora en lograr una captura grande de agua, en- fuerza y recordar que la velocidad no es . 5x30 segundos de carrera a una tasa de
para convertirse en un nadador más efi- focándose en los músculos que buscamos el objetivo. es mucho más importante esfuerzo percibido (rpe) de 7/10, 30 se-
ciente (técnica mejorada) y potente (fuerza fortalecer. concentrarse en la ejecución del movi- gundos suaves. La mejor forma de
La mejor forma de
y resistencia mejorada) en general. . ejercicio de 100 brazadas (estilo libre). miento con lentitud y buena técnica, lo principal: sobrellevar un
sobrellevar un
entrenamiento en cinta
La grandeza de este entrenamiento de 60 . 100 metros con un solo brazo (izquierdo) que maximiza el impacto requerido en . 4 minutos en rpe de 5/10. entrenamiento en cinta
es dividirlo por bloques.
minutos es el hecho de que se puede (nade con el brazo derecho pegado a su los músculos clave para nadar (oblicuos . 3 minutos en rpe de 6/10 (recupera 90 es dividirlo por bloques.
adaptar fácilmente a la habilidad del atleta cuerpo lateralmente a lo largo usando y tríceps). segundos a ritmo suave).
o la distancia de carrera. ajustando las solo su brazo izquierdo, respire hacia la . 400 metros de nado (sin nada), 60 se- . 2 minutos en rpe de 7/10 (recupera 60 de temporada o principios ya que hace pedaleo de una sola pierna debe estar a una
repeticiones y/o la distancia en el set derecha). gundos de descanso. 400 con una boya segundos a ritmo suave). ambas cosas. cadencia de 80-100.
principal durante la temporada. por ejem- . 100 de un solo brazo (derecho) (nade de arrastre y palas, 60 segundos de des- . 1 minuto a rpe de 8/10. como la mayoría de los entrenamientos calentar:
plo, para un atleta que apunta a carreras con el brazo izquierdo pegado a su cuerpo canso. . 2 minutos de trote / caminata de ciclismo específicos, este se realiza . 10 minutos de pedaleo fácil
de larga distancia, la frecuencia puede lateralmente a lo largo usando solo su . 400 nados (sin equipo), 60 segundos de . 3 minutos a rpe de 6/10 (recupera 90 mejor con un entrenador, particularmente . 2x3 minutos de alternancia de piernas (1
aumentar a 2x1.000 a mitad de la fase de brazo derecho, respire hacia la izquier- descanso. segundos a ritmo suave). porque le pide que preste mucha atención minuto de pierna derecha solamente, 1 mi-
preparación. el truco es asegurarse de da). . 400 con boya de arrastre y palas, 60 se- . 2 minutos a rpe de 7/10 (recupera 90 a su forma de pedalear, por lo que un am- nuto de pierna izquierda; 1 minuto de des-
aumentar la intensidad de cada bloque de . 50 metros fácil (concéntrese en conservar gundos de descanso. segundos a ritmo suave).) biente controlado es el mejor. esto se canso pedaleando fácil).
. 200 espalda para desarollar los hom- . 1 minuto a rpe de 8/10 puede hacer en la carretera, pero asegúrese bloque principal de entrenameinto:
bros . 2 minutos de trote / caminata de elegir un lugar que esté libre de inte- . 10 minutos a una cadencia de > 90 (rpe:
Las palas en natación
Las palas en natación total: 2.400 metros . 2 minutos a rpe de 7/10 (recupera 60 rrupciones y con poco tráfico, ya que 6).
ayudan a mejorar la
ayudan a mejorar la
fuerza de los músculos
fuerza de los músculos segundos a ritmo suave). tendrá que recortar y soltar los pedales . 2x3 minutos de (1 minuto de pierna
que intervienen en la
que intervienen en la Correr . 1 minuto a rpe de 8/10 con frecuencia, incluso cuando esté can- derecha solamente, 1 minuto de pierna iz-
brazada. el invierno ha llegado, lo que significa des- . 2 minutos de trote / caminata sado. quierda; 1 minuto de descanso pedaleando
brazada.
afiar al frío, la humedad, la oscuridad, salir . 1 minuto a rpe de 8/10 mientras realiza los ejercicios, asegúrese fácil).
al aire libre bien abrigado con su equipo. vuelta a la calma: de concentrarse en pedalear en círculos, . 6 minutos a una cadencia de 80-90 (rpe:
aunque otra opción, pero más aburrida, es . 5 minutos a rpe de 4/10 no simplemente tirando hacia arriba en la 7).
refugiarse en el interior y realizar entrena- . 10 minutos de trote fácil. parte ascendente de la pedalada, sino li- . 2x3 minutos de (1 minuto de pierna
mientos en la cinta de correr. berando los músculos de la cadera y de- derecha solamente, 1 minuto de pierna iz-
La mejor manera de aguantar una hora Bicicleta jándolos relajarse mientras una pierna quierda; 1 minuto de descanso fácil).
en la cinta de correr es dividir la sesión trabaja tu fuerza y tu forma con estos tira hacia arriba y la otra pierna comienza . 4 minutos a una cadencia de 70-80 (rpe:
en partes manejables. bloques de ejercicios de ciclismo. a aplicar fuerza hacia abajo. a medida 8).
para cualquier persona que haya usado la con el invierno la mayoría de los triatletas que avanza el entrenamiento es probable . 2x3 minutos de (1 minuto de pierna
cinta para correr de manera sistemática reducen sus salidas, ahora es el mejor que note que su movimiento del pedal se derecha solamente, 1 minuto de pierna iz-
(no, algunas veces mientras viaja no cuen- momento para mantener la fuerza de ci- suaviza, incluso cuando se sienta fatigado. quierda; 1 minuto de descanso fácil).
ta), sabe que los entrenamientos son ge- clismo (y del tren inferior) mientras se todo el bloque principal del entrenamiento . 1 minuto a una cadencia menor de 70
neralmente efectivos, pero que el tiempo centra en desarrollar una mejor técnica propuesto debe realizarlo a una tasa de (rpe: 8).
parece pararse, sin importar lo atractivo que la que tuvo el año pasado. este entre- esfuerzo percibido (rpe) entre 6-8 sobre enfriarse:
que sea su programa para ese día. por namiento es el conjunto ideal para fuera 10 a medida que cambia la cadencia, el . 5 minutos de pedaleo fácil.

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